Nitrik oksit artırıcı amino asit sitrülin ve yüksek protein tozlarının her biri performansı, kas gelişimini ve sağlığı desteklemek için çekici fitness avantajları sunar. Bunları besin takviyesi olarak birleştirmek, sinerjik bir-iki etki sağlayabilir. Ancak etkileşimlere ilişkin sınırlı veriler nedeniyle önemli sorular ortaya çıkıyor.sitrülinve en sevdiğiniz protein uygun mu ve birlikte iyi çalışacaklar mı? Araştırmaların ortaya koyduğu şeyleri ve en iyi uygulamaları ortaya çıkarmak, önemli bilgiler sağlar.
Sitrulin ve Protein Tozu Nedir?
Karpuzlarda bol miktarda bulunan sitrülin, kan akışını desteklemek için böbreklerde arginin ve nitrik okside dönüştürülen bir amino asit bileşiğidir. Takviye, 3-6 gramlık dozlarda alındığında aerobik enerjiyi, kas pompalarını, ergojenik yorgunluk direncini ve antrenmandan sonra toparlanmayı artırma konusunda umut vaat ediyor (1).
Popüler peynir altı suyu ve kazein türevleri gibi protein tozları, ağırlık kaldırma veya spor aktivitesinin ardından yenilenme ve büyüme için kaslara yapı taşları sağlayan konsantre, kolay sindirilebilir amino asit kaynakları sağlar. 20-40 gramlık dozlar kas protein sentezi tepkisini maksimuma çıkarır (2). Hızlı veya daha yavaş sindirilen profilleri onları antrenman öncesi/sonrası temel besin haline getirir.
Bireysel Faydalar ve Mekanizmalar
Sitrülin nitrik oksit sinyalini güçlendirerek kas hücrelerinin şişmesine, besin dağıtımına ve atık ürünlerin uzaklaştırılmasına yol açarak direnç antrenmanı kapasitesini ve sonuçlarını artırır. Bu arada protein tozu, mekanik aşırı yükten zarar gören kasılabilir miyofibriler proteinlerin sağlam onarımı ve geliştirilmesi için doğrudan kas yapıcı amino asit substratı sağlar.
Ayrı fakat tamamlayıcı fizyolojik yolları etkileyerek, birleştirereksitrülin tozuve protein takviyesi güçlendirilmiş egzersiz adaptasyonlarını teşvik edebilir. Citrulline'in nitrik oksit takviyesi, proteinden türetilmiş amino asitlerin artan kan akışı yoluyla alıcı kas sistemine gitme yollarını genişletirken aynı zamanda yorgunluğu da azaltır.
L-Sitrulin'i Protein Tozu ile Alabilir miyim?
Sitrulin'in protein tozuyla birlikte alınmasını açıkça araştıran hiçbir çalışma olmasa da, kapsamlı temel spor beslenme kanıtları, ilave ve hatta sinerjistik etkilerin oldukça makul olduğunu göstermektedir. Ayrı yolları ve mekanizmaları etkilediklerinden, bunun gibi bireysel etkinliği kanıtlanmış takviyeleri istiflemek yaygın bir uygulama olmaya devam etmektedir.
Ancak araştırmalar, sitrülin tozu ile saf proteinin sindirim hızının biraz farklı olduğunu doğruluyor. Bu, bunların birlikte ne kadar verimli bir şekilde emildiğini ve kullanıldığını etkileyebilir. Optimizasyon için dikkatli zamanlama ve dozaj önemlidir (3). Kişisel testler neyin en iyi hissettirdiğini bulur.
En İyi Sonuçlar İçin Sitrulin Nasıl Alınır?
Çoğu fitness tutkunu zirveyi tamamlıyorsitrülin tozukan konsantrasyonu zirvelerine uyum sağlamak için egzersizden yaklaşık 60-90 dakika önce 3-6 gramlık dozlar. Bu dozun antrenmandan önce ve antrenman sırasında bölünmesi dolaşımı uzatabilir. Daha yavaş sindirilen kazein protein tozu tüketmek, herhangi bir emilim girişimini en aza indirirken gece boyunca sürekli amino dağıtımından yararlanmaya devam eder.
Sitrülinden gelen yüksek nitrik oksit sinyalinin daha az önemli olduğu ve daha hızlı amino asit tedarikinin öncelikli olduğu durumlarda, yalnızca egzersizden sonraki bir saat içinde daha hızlı peynir altı suyu proteini izolatları alın. Bu, taşıyıcı alımı için belirgin Rekabeti önler. Her ikisinden de stratejik olarak yararlanın (4).
Uzman Görüşleri ve Önerileri
Şu anda sınırlı doğrudan klinik araştırmalar mevcut olsa da, saygın spor diyetisyenleri ve tıp uzmanları, sitrülin ve yüksek kaliteli protein takviyesinin, her iki bileşiği de bağımsız olarak iyi tolere edebilenler için kombine olarak makul kaldığını öne sürüyor.
Alım zamanlaması ve miktarları, kendi kendine özenli deneyler yoluyla her bir benzersiz fizyolojinin aktivite kalıpları, iyileşme ihtiyaçları ve hassasiyetleri için kişiselleştirmeyi garanti eder. Dehidrasyon veya gastrointestinal rahatsızlık olup olmadığının kontrol edilmesi de ihtiyatlı koruma sağlar. Rehberlik için kayıtlı beslenme uzmanlarına danışın.
L-Sitrulin Böbrekler İçin Güvenli mi?
Araştırmalar çoğu sağlıklı insan için tipik olduğunu gösteriyorl-sitrulin tozuolumsuz böbrek etkileri riski azdır. Bir çalışma, 7 gün boyunca günde 15 grama kadar olan dozların sağlıklı genç erkeklerde böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkilemediğini buldu.
Bununla birlikte, kronik böbrek hastalığı gibi önceden böbrek rahatsızlıkları olan kişiler, aşırı nitrik oksit üretiminin işlev bozukluğunu kötüleştirme olasılığı nedeniyle sitrülin kullanırken dikkatli olmalıdır. Bozulmuş böbrekler aşırı nitrik oksidi filtrelemede zorluk çeker, bu da oksidatif strese ve iltihaplanmaya yol açar.
Spesifik olarak, renovasküler hipertansiyon, renal arter stenozu, polikistik böbrek hastalığı, glomerülonefrit veya iskemi gibi durumlarda, günde 5 gramın böbrek kan akışını ve fonksiyonunu daha da azalttığını gösteren sınırlı kanıtlara dayanarak sitrülin takviyesinden tamamen kaçınılması gerekebilir.
Doktorun rehberliği altında, orta dereceli L-sitrulin dozları, hafif işlev bozukluğunda sık izleme yoluyla denenebilir. Risk altındaki gruplarda uzun vadeli böbrek etkileri konusunda hala daha fazla veriye ihtiyaç vardır. Şimdilik, sağlıklı hidrasyon durumu, kullanımdan kaynaklanan olası böbrek aşırı yükünün en aza indirilmesi için anahtardır. Diyalizde olanlar da doz ayarlamaları veya diyalizin kesilmesini gerektirebilir.
Şüphe duyduğunuzda, bir nefroloğun benzersiz böbrek sağlığı profilinizi değerlendirmesini sağlamak, sitrülin takviyelerinin uygun olup olmadığını veya tavsiye edilmediğini belirler. Sıvı alımının, idrar çıkışının ve herhangi bir yan etkinin izlenmesi, normal böbrek fonksiyonunda bile gerekli olduğunu kanıtlar.
Sitrülin ile Neler Almamalı?
Sitrulin'i diğer uyarıcılarla veya benzer nitrik oksit yollarını harekete geçiren arginin içeren ön egzersizlerle birlikte kullanmaktan kaçının. Ayrıca, olumsuz etkileşimler mümkün olduğundan, tıbbi onay olmadan erektil disfonksiyon, yüksek tansiyon veya kardiyovasküler hastalıklara yönelik ilaçlarla karıştırılmaktan kaçının.
Mevcut spor beslenme kanıtları, eş zamanlı olarak sitrülin ve seçtiğiniz proteini makul dozlarda desteklemenin, çoğu sağlıklı yetişkin için oldukça güvenli, iyi tolere edilen ve muhtemelen sinerjik olduğunu göstermektedir. Her birinden elde edilen yönsel faydaları optimize etmek için alım zamanlamasını stratejilendirin. Herhangi bir yan etkiyi kaydedin; Olumsuz reaksiyonlar ortaya çıkarsa miktarları azaltın veya kullanımı durdurun. Son olarak, olağan önlemlerin gerektirdiği şekilde uygunluğunu belirlemek için altta yatan herhangi bir tıbbi veya böbrek sorununu önceden değerlendirin.
BizimSaf Sitrülin TozuMüşterilerden oybirliğiyle övgü aldı. Bu ürün hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz lütfen iletişime geçmekten çekinmeyinSales@Kintaibio.Com.
Referanslar:
1. Pérez-Guisado, J. ve Jakeman, PM (2010). Sitrülin malat atletik anaerobik performansı artırır ve kas ağrısını hafifletir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 24(5), 1215-1222.
2. Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... ve Phillips, SM (2018). Sağlıklı yetişkinlerde protein takviyesinin direnç antrenmanının neden olduğu kas kütlesi ve kuvvet kazanımları üzerindeki etkisinin sistematik bir incelemesi, meta-analizi ve meta-regresyonu. İngiliz spor hekimliği dergisi, 52(6), 376-384.
3. Jäger, R., Purpura, M. ve Shao, A. (2017). Yeni kreatin formlarının etkinliğinin, güvenliğinin ve düzenleyici durumunun analizi. Amino asitler, 49(8), 1369-1383.
4. Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... ve Greenwood, M. (2018). ISSN egzersiz ve spor beslenme inceleme güncellemesi: araştırma ve öneriler. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, 15(1), 1-57.
5. Bieganowski, A. ve Brenner, C. (2004). Bir besin maddesi olarak nikotinamid ribozidin ve korunmuş NRK genlerinin keşfi, mantarlarda ve insanlarda NAD+'ya giden Preiss-Handler'dan bağımsız bir yol oluşturur. Hücre, 117(4), 495-502.
