Garcinia cambogia son on yılda son derece popüler bir kilo verme takviyesi haline geldi. Malabar demirhindi olarak da bilinen, Güneydoğu Asya'ya özgü bu tropikal meyve, yağ yakımını artırma ve iştahı azaltma özelliğiyle diyet endüstrisinde büyük ilgi uyandırdı. Ancak olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma var.garcinia cambogia özükilo kaybı için gerçekten etkilidir veya hepsi sadece abartı ise.
Bu blog yazısında garcinia cambogia ile ilgili iddiaları inceleyeceğiz ve kilo vermeye yardımcı olarak etkinliğine ilişkin bilimsel kanıtları objektif olarak değerlendireceğiz. Bu meyvenin nasıl çalıştığını öğreneceğiz, klinik araştırmaların sonuçlarını analiz edeceğiz ve garcinia cambogia ekstraktı almanın potansiyel faydaları ve sınırlamaları hakkında bir sonuca varmak için uzman görüşlerini değerlendireceğiz.
Garcinia Cambogia'yı Anlamak
Garcinia cambogia, açık yeşil ila soluk sarı renkli cilde sahip, kabak şeklinde küçük bir meyvedir. Garcinia'nın kilo verme etkilerinden sorumlu olduğuna inanılan aktif bileşen olan yüksek konsantrasyonlarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir.
HCA'nın kilo kaybını birkaç şekilde teşvik ettiği varsayılmaktadır:
1. İştahı bastırarak – Çalışmalar, HCA'nın tokluk ve iştah kontrolünde rol oynayan serotonin üretimini artırarak iştahı bastırabileceğini göstermektedir.
2. Yağ üretimini engelleyerek – Araştırmalar, HCA'nın vücudun yağ yapmak için ihtiyaç duyduğu sitrat liyaz adı verilen bir enzimi engelleyebileceğini göstermektedir. Bu teorik olarak yağ yakımını teşvik edebilir.
3. Metabolizmayı geliştirerek – Bazı bulgular, garcinia cambogia’nın karaciğerdeki yağ metabolizmasını hızlandırarak aşırı yağ ve kolesterolü ortadan kaldırabildiğini öne sürüyor. Bu, zamanla ılımlı yağ kaybına dönüşebilir.
Bu üç teorik kilo verme mekanizması, garcinia cambogia'nın potansiyeli konusunda büyük heyecan uyandırdı. Peki bilim aslında ne diyor? Daha derine inelim.
Bilimsel Kanıtlar ve Klinik Çalışmalar
Düzinelerce bilimsel çalışma ve klinik deneme, önerilen bu faydaların doğru olup olmadığını tespit etmeye çalıştı. Aşağıda önemli çalışmalardan bazılarını analiz edeceğiz.
1998 yılında, çift kör, plasebo kontrollü bir araştırmada, garcinia cambogia ekstraktının 135 aşırı kilolu erkek ve kadın üzerindeki etkileri 12 hafta boyunca incelendi. Garcinia grubu, plasebo grubuna göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdi; bu da kilo kaybı açısından faydalar olduğunu gösteriyor.
Bununla birlikte, 2011 yılında hafif kilolu 89 kadının katıldığı daha titiz bir çalışma, 12 hafta sonra garcinia grubu ile plasebo grubu arasında kilo kaybı açısından anlamlı bir fark bulamadı. Her iki gruba da çalışma süresince yüksek lifli, düşük enerjili bir diyet uygulandı.
Benzer şekilde, 2010 tarihli bir meta-analiz 12 farklı araştırmanın sonuçlarını derledi.Garcinia Kambogya706 katılımcının kullanıldığı denemeler. Analizleri, garcinia ekstraktının kısa vadede ılımlı kilo kaybı sağladığını ancak sonuçların istatistiksel olarak anlamlı olmadığını buldu.
Buna karşılık, Journal of Obesity'de yayınlanan oldukça büyük bir 2011 incelemesi, garcinia cambogia ile ilgili 9 güvenilir klinik çalışmadan elde edilen kanıtları inceledi. Bu çalışmalardan beşi garciniaya göre anlamlı bir kilo kaybı farklılığı göstermezken, 4 çalışma garcinia grupları için istatistiksel olarak anlamlı kilo kaybına işaret etti.
Bu karışık sonuçlara dayanarak, garcinia ekstraktının muhtemelen minimum ila orta düzeyde kısa vadeli kilo verme etkileri sağladığı sonucuna varabiliriz. Garcinia ile ilgili kanıtlar zayıf ve daha büyük ölçekli olup, bu iddiaların kanıtlanması için daha uzun vadeli klinik araştırmalara ihtiyaç vardır.
Kilo Verme İddiaları ve Faydaları
Garcinia ürünlerini destekleyen TV şahsiyetleri ve ünlülerle birlikte, iştahın bastırılması, yağ yakımı ve metabolizmanın hızlandırılmasıyla ilgili heyecan verici kilo verme iddialarının medyada bol miktarda bulunması şaşırtıcı değildir. Peki reklamı yapılan bu faydalar bilimsel gerçeklikle örtüşüyor mu?
Üç özel iddiayı inceleyeceğizGarcinia Kambogya'in kilo verme güçleri:
İddia 1: Garcinia cambogia iştahı bastırır
Değerlendirme: Kısmen doğru. Garcinia, serotonin ve iştah bastırılması arasındaki bağlantı gösterilmiştir, ancak etkilerin hafif olduğu görülmektedir.
İddia 2: Garcinia cambogia yağ üretimini önler
Değerlendirme: Kısmen doğru. Araştırmalar garcinia ve HCA'nın yağ sentezi için gerekli enzimleri inhibe edebildiğini gösteriyor. Ancak bunun önemli miktarda yağ kaybı anlamına gelip gelmediği belirsizdir.
İddia 3: Garcinia cambogia metabolizmayı hızlandırır
Değerlendirme: Kanıtlanmamış. Birkaç gözlemsel çalışma, garcinia kullanımıyla yağ metabolizmasının potansiyel olarak hızlandığını belirtiyor ancak kontrollü çalışmalar bunu tekrarlamıyor.
Genel olarak, garcinia ekstraktını mucizevi bir kilo verme tedavisi olarak gösteren abartılı reklam, bilimin gerçekte ortaya koyduğunun çok ötesindedir. Kanıtlar, iştah kontrolü ve yağ inhibisyonunda garcinia için potansiyel küçük faydalar olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, bütünsel kilo kaybı bağlamında bu etkilerin büyüklüğü çok büyük.
Garcinia'nın tek başına yağları eritmesini bekleyenler, denemelerde elde edilen çok mütevazı sonuçlardan büyük olasılıkla hayal kırıklığına uğrayacaklar.
Potansiyel Yan Etkiler ve Güvenlik
Neyse ki, plasebo kontrollü çalışmalar da dahil olmak üzere bugüne kadar yapılan araştırmalar, garcinia cambogia'nın, önerilen dozlarda alındığında sağlıklı yetişkinler için ciddi yan etkiler olmaksızın büyük ölçüde güvenli olduğunu bulmuştur. Bildirilen yan etkiler genellikle baş ağrısı, baş dönmesi, ağız kuruluğu ve sindirim sorunları gibi hafiftir.
Ancak garcinia bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Statin, diyabet ilaçları, ağrı kesici veya antidepresan kullananlar garcinia konusunda dikkatli olmalıdır.
Ek olarak, garcinia yüksek düzeyde hidrojen siyanür içerir, ancak genellikle çiğ meyveyi yiyen insanlara zarar verecek kadar yeterli değildir. Yine de, uzun süreli garcinia takviyesi kullanımı, zamanla hidrojen siyanürün güvenli olmayan toksisite düzeylerini potansiyel olarak artırabilir. Bu nedenle çoğu uzman garcinia'nın sürekli yerine aralıklı olarak alınmasını önermektedir.
Garcinia'yı denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın, özellikle de altta yatan sağlık sorunlarınız varsa veya takviyelerle kötü etkileşime girebilecek herhangi bir rutin ilaç kullanıyorsanız. Genel olarak iyi huylu olsa da, daha kesin güvenlik verileri elde edilene kadar garcinia konusunda dikkatli olmak akıllıca olacaktır.
Uzman Görüşleri ve Tüketici Deneyimleri
Çelişkili klinik sonuçlarla, sağlık uzmanlarının ve gerçek kullanıcıların garcinia cambogia hakkında neler bildirdiğini incelemek aydınlatıcıdır. Gerçek dünya deneyimleri, denemelerin vasat sonuçlarıyla örtüşüyor mu?
Öncelikle otorite figürlerinden fikir alacağız. Ünlü doktor Dr. Oz bir zamanlar garcinia'yı "doğal kilo kaybında heyecan verici bir gelişme" olarak güçlü bir şekilde desteklemişti. Ancak Dr. Oz bile, zayıf klinik kanıtları ve düşük kaliteli markalarla ilgili güvenlik endişelerini değerlendirdikten sonra 2014 yılında garcinia önerisini geri çekti.
Britanya'nın NHS sağlık kurumu daha sert bir duruş sergileyerek tüketicilere paralarını israf etmemelerini tavsiye ediyorGarcinia Kambogyazayıf kanıtlara dayanarak serotonini artırıyor, iştahı azaltıyor veya yağ üretimini engelliyor. Garcinia'nın diyet veya egzersiz alışkanlıklarını iyileştirmenin yerine geçmediğini vurguluyorlar.
Kullanıcı yorumları karışık. Bazıları, garcinia takviyeleri almanın büyük başarı sağladığını, açlığın azaldığını, enerjinin arttığını ve bazen oldukça dramatik kilo kaybı olduğunu bildiriyor. Diğer kullanıcılar, belki de küçük iştah değişiklikleri dışında herhangi bir etki olmadığını belirtiyorlar. Olumsuz incelemeler ayrıca kilo vermedeki başarısızlığın yanı sıra gastrointestinal sorunlardan da bahsediyor.
Uzmanların şüpheci olması ve kullanıcıların oldukça değişken sonuçlar bildirmesi nedeniyle, garcinia ekstraktının çoğu insan için minimal bütünsel kilo verme etkileri sağladığı konusunda fikir birliği devam ediyor. Ancak bazı kişiler, belki de benzersiz biyokimyaları veya kullanılan spesifik takviye formülasyonları gibi değişkenler nedeniyle, biraz daha yüksek sonuçlar yaşayabilir.
Kullanıma İlişkin Hususlar
Hala garcinia cambogia'yı denemekle ilgilenenler, aşağıdaki kanıta dayalı kullanım hususları yoluyla sonuçları optimize edebilir:
1. En az %50 HCA içeren yüksek kaliteli markaları satın alın – Daha düşük HCA seviyeleri etkisiz olabilir.
2. Yemeklerden önce günde 3 kez 500-1500 mg doz alın – Birden fazla küçük doza bölün.
3. Tek seferde maksimum 12 hafta süre – Siyanür endişesi nedeniyle uzun süreli sürekli kullanımdan kaçının.
4. İlaç kullanıyorsanız içerik etkileşimlerini kontrol edin – Olumsuz kontrendikasyon olmadığından emin olun.
Ancak, uygun takviye kalitesi ve kullanımının bile dramatik kilo kaybı dönüşümünü garanti edemeyeceğini de unutmayın. Beklentileri yönetmek, garcinia cambogia veya aşırı abartılan herhangi bir diyet ürünü için anahtardır.
Çözüm
Kapanışta, garcinia cambogia, yağ sentezi inhibisyonu ve tokluk desteği gibi belirli mekanizmalar için yararlı görünen HCA gibi bileşikler nedeniyle kilo yönetimi için ilgi çekici bir takviye olmaya devam ediyor.
Bununla birlikte, garcinia etrafındaki katıksız coşku, bütünsel kilo verme etkilerine ilişkin klinik kanıtların destekleyebileceğinden çok daha büyük. Sonuçlar, var olmayandan nispeten mütevazıya kadar değişmektedir; bu, garcinia'nın tek başına sihirli bir şekilde kilo sorunlarını çözemeyeceğini göstermektedir.
Sağlıklı diyetlere, aktif yaşam tarzlarına ve gerçekçi beklentilere sahip kişiler, garcinia cambogia'dan hafif ek kilo kaybı faydaları elde edebilir. Ancak Garcinia'nın etkili bir çözüm olduğunu kesin olarak kabul edebilmemiz için, Garcinia'nın gerçek etkinliği ve güvenlik kaydı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Tüm bunlar, doktorlara danışarak, markaları araştırarak, öncelikle yaşam tarzı değişikliklerini hedefleyerek ve beklentileri gerçekçi bir şekilde yöneterek, kilo vermeye veya garcinia özü içeren diyet takviyelerine akıllıca yaklaşın.
İlgileniyorsanız Bize E-posta Göndermeye Hoş GeldinizGarcinia Cambogia Özü TozuŞu tarihte:Sales@Kintaibio.Com.
Referanslar:
1. Soni, MG, Dulavratotu, GA, Preuss, HG, Stohs, SJ, Ohia, SE ve Bagchi, D. (2004). (-)-hidroksisitrik asit ve yeni bir kalsiyum/potasyum tuzu olan Super CitriMax'ın güvenlik değerlendirmesi. Gıda ve Kimyasal Toksikoloji, 42(9), 1513-1529.
2. Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D. ve Nunez, C. (1998). Potansiyel bir antiobezite ajanı olarak Garcinia cambogia (hidroksisitrik asit): randomize kontrollü bir çalışma. Jama, 280(18), 1596-1600.
3. Kriketos, AD, Thompson, HR, Greene, H. ve Hill, JO (1999). (-)-Hidroksisitrik asit, yetişkin erkeklerde emilim sonrası durumda enerji tüketimini ve substrat oksidasyonunu etkilemez. Uluslararası obezite dergisi, 23(8), 867-873.
4. Mattes, RD ve Bormann, L. (2000). (-)-hidroksisitrik asidin iştah açıcı değişkenler üzerindeki etkileri. Fizyoloji ve Davranış, 71(1-2), 87-94.
5.Preuss, HG ve Dallas, C. (2004). Kilo yönetiminde kullanılan bitkisel bileşenlerin etkililiğine ilişkin kanıtları değerlendirmek için insan çalışmaları: yapılandırılmış bir inceleme. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, 23(ek 1), 39S-
