Aşwagandha Belediyesi(Withania somnifera), Ayurveda tıbbında canlılığı ve uzun ömürlülüğü desteklemek için 3,000 yılı aşkın bir süredir kullanılan popüler bir adaptojenik bitkidir. Ashwagandha, Sanskritçe'de "at kokusu" anlamına gelir ve bu bitkinin bir aygırın gücünü ve dinçliğini sağladığına dair geleneksel inancı ima eder.
Ashwagandha takviyelerine olan ilgi, bu eski ilacın stres giderici, antiinflamatuar ve nöroprotektif faydalarını doğrulayan kapsamlı araştırmalar nedeniyle son yıllarda arttı. Hem ham ashwagandha kökü tozu hem de konsantre özler yaygındır. Ancak hangi formun bitkinin aktif witanolid bileşiklerinin optimal seviyelerini sağladığı konusunda tartışmalar devam ediyor.
Bu makalede, arasındaki temel farklar gözden geçirilmektedir.ashwagandha tozlarıve bileşim, hazırlama, emilim ve klinik etkinlik açısından ekstraktlar. Kanıtları değerlendirdikten sonra en iyi seçim bireysel sağlık ihtiyaçlarına ve tercihlerine bağlıdır. Bilgili bir uygulayıcıya danışmak, her formun artılarını ve eksilerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Ashwagandha'yı Anlamak
Ashwagandha, itüzümü ailesinden, oval yaprakları ve kırmızı meyveleri olan bir çalıdır. Tür adı somnifera Latince'de "uyku uyandıran" anlamına gelir. Ashwagandha, ismine uygun olarak, hayvan çalışmalarında beyindeki GABA reseptörlerine bağlanarak sakinleştirici özellikler sergilemiştir.
Bununla birlikte, modern araştırmalar ashwagandha tüketimini gelişmiş konsantrasyon, reaksiyon süresi ve bilgi işlem hızı ile de ilişkilendirmektedir. Bu, ashwagandha'nın adaptojenik doğasını gösterir, vücudun stresi yönetme ve homeostaziyi sürdürme yeteneğini artırır.
Ana biyoaktif bileşikler, nöroprotektif, antitümör, antioksidan ve antiinflamatuar aktiviteler sergileyen withanolidler, steroidal laktonlardır. Withaferin A, stres tepkisi ve bilişle ilgili yolların modüle edilmesinde özel terapötik vaat göstermektedir.
Geleneksel Ayurvedik preparatta toz haline getirilmiş kökler kullanılır, ancak bugün ashwagandha tabletler, ekstrakte edilmiş withanolid içeren kapsüller ve çay veya tentür için toz haline getirilmiş kök halinde mevcuttur. Optimum form, kullanım amacına ve kişisel tercihlere bağlıdır.
Ashwagandha Ekstraktı vs. Toz
Temel ayrım üretim sürecinde yatmaktadır.Ashwagandha kökü tozutüm doğal bileşenleri koruyan bütün, kurutulmuş ve öğütülmüş kökten oluşur. Ekstraktlar, aktif withanolidleri izole etmek ve konsantre etmek için su, alkol veya aseton gibi solventlerle işleme tabi tutulur.
Ortalama olarak, ekstraktlar ağırlıkça %10'ye kadar witanolid içeriği içerir; bu, ham tozda bulunan %0.1-0.3'ün çok üzerindedir. Bu, üstün etki gücü ve biyoyararlılığı göstermektedir. Ancak ekstraksiyon aynı zamanda sinerjik etkilere sahip olabilecek bileşenleri de ortadan kaldırır.
Emilimi doğrudan karşılaştıran çalışmalar, toz kapsüller yerine özütlenmiş tabletlerin tüketilmesinden sonra %36-43 daha yüksek plazma withanolid düzeyleri buldu. Daha yüksek kuvvet özütü alan denekler ayrıca kaygı ve bilişsel eksiklikler için daha iyi sonuçlar gösterdi. Bu, terapötik etkinlik için ekstraktları tercih eder.
Bununla birlikte, toz savunucuları, bütün bitki preparatlarının izole edilmiş bileşiklerden daha iyi klinik etkilere sahip olduğunu ileri sürmektedir. Daha fazla araştırma, daha düşük dozda ekstraktların mı yoksa daha yüksek dozda tozun mu daha iyi fayda sağlayıp sağlamadığını açıklığa kavuşturmalıdır. Bireysel tolere edilebilirlik de formlar arasında farklılık gösterir.
Biyoyararlanım ve Emilim
Herhangi bir bileşiğin biyoyararlılığı, hedef dokulara ulaşabildiği ve etki gösterebildiği sistemik dolaşımda değişmeden emilen oranı ifade eder. Düşük biyoyararlanım, daha yüksek dozlar gerektirir, maliyetleri artırır ve yan etki olasılığını artırır.
Withanolidlerin çoğu, kısmen su ve bağırsak zarlarındaki çözünürlüğün zayıf olması nedeniyle, düşük oral biyoyararlanıma sahiptir. Bununla birlikte, withanosides I-XIII gibi glikozitler önemli ölçüde daha iyi emilim gösterir.
Sıçanlarda yapılan çalışmalarda, withanoside IV konsantrasyonlarının, toz kökün oral dozlarından 3 saat sonra zirveye ulaştığı bulunmuştur. Karşılaştırmalı olarak, ekstre edilen kök kullanıldığında 1 saat içinde zirveler meydana geldi, bu da aktif bileşenlerin daha hızlı emildiğini gösterir.
İnsanlarda yapılan değerlendirmelerde, toz kapsüller yerine özütlenmiş tabletlerin yutulmasından sonra daha verimli gastrointestinal alım ve %44-53 daha yüksek kan withanolid seviyeleri gözlemlendi. Daha yüksek mukavemetli özü alan denekler, toz alanlara kıyasla daha az kaygı gösterdi.
Farmakokinetik farklılıkları araştırmaya devam eden ileri araştırmalar devam etmelidir. Ancak şu ana kadar elde edilen veriler, ekstraktların, daha düşük dozlarla terapötik eşiklere potansiyel olarak ulaşmak için aktif withanolidlerin daha iyi kullanılmasını sağladığını gösteriyor.
Etkinlik ve Klinik Çalışmalar
Giderek artan sayıda kontrollü çalışma, ashwagandha'nın stres, iltihaplanma, bağışıklık, biliş ve diğer parametrelerle ilgili işlev bozukluklarını azaltma yeteneğini göstermektedir. Kanıtların yorumlanması, çalışma tasarımının, konuların, kullanılan formların ve ölçülen son noktaların dikkatle incelenmesini gerektirir.
Araştırmaların çoğunda ham toz yerine ekstrakte edilmiş withanolidler kullanıldı. Anksiyete ve strese yönelik 19 randomize, plasebo kontrollü çalışmanın 2021 yılındaki sistematik incelemesi, 30-90 gün boyunca günlük 240-500 mg arasındaki ekstrakt dozlarıyla fayda elde edildiğini buldu.
Başka bir meta-analiz, plaseboya kıyasla yüksek konsantrasyonlu ekstrakt tüketimini reaksiyon süresinde, psikomotor işlem hızında ve yürütme işlevinde önemli iyileşmelerle ilişkilendirdi. İyileştirmeler, azalan kortizol ve artan progenitör hücre aktivitesi ile uyumlu olup bilişin biyolojik belirteçleri üzerindeki farmakolojik etkileri desteklemektedir.
Bununla birlikte, bazı alıntıların kökün tamamında görülen klinik etkileri yeniden üretmede başarısız olduğu iddia edilmektedir. Bir çalışmada toz haline getirilmişashwagandhaFarelerde obsesif kompulsif davranışı, tek başına Withaferin A'nın eşdeğer dozlarından daha iyi hafifletti. Bileşenler arasındaki potansiyel sinerji dikkate alınmayı hak ediyor.
Bununla birlikte, genel kanıtlar, standartlaştırılmış ekstraktların, biyoaktif withanolidlerin dolaşımdaki optimal seviyelerini güvenilir bir şekilde sağladığı yönündedir. Daha fazla araştırma, mekanizmaları ve ideal kullanım parametrelerini açıklamaya devam edebilir.
Kullanıma İlişkin Hususlar
Ashwagandha tozu veya özütü arasında seçim yaparken dikkate alınan hususlar arasında terapötik hedefler, hassasiyet, tat ve maliyet yer alır. Çaylarda, tentürlerde ve kapsüllerde kullanılan tozlar dozajda esneklik sağlar. Ancak standardizasyon olmadan gerçek witanolid içeriği belirsizdir. Etiketlerde yalnızca "kök" ifadesinin yer aldığı ürünlerde ihmal edilebilir düzeyler bulunabilir.
Ekstraktlar, denemelerde etkili olduğu kanıtlanmış hassas withanolide dozlarını mümkün kıldı. Tabletler aynı zamanda nahoş tadı da gizler. Ancak konsantre ekstraktlar, ağırlıkça daha az toplam bitki materyali ile daha yüksek bir fiyata sahiptir.
Stres giderme veya bilişsel destek arayanlar, ekstraktlardaki güvenilir konsantrasyonları tercih edebilir. Bununla birlikte, ekstraktlar teşhis edilen durumların yerine uygun tıbbi bakımın yerine geçmemelidir. Kronik anksiyete, yalnızca takviyelerle kendi kendine ilaç tedavisi yerine psikoterapi ve ilaç tedavisi önerebilecek bir doktora danışılmasını gerektirir.
Genel sağlık açısından, her iki form da uygun şekilde kullanıldığında oldukça güvenli görünmektedir. Optimum dozaj, 300-500mg yüksek kaliteli toz veya en az %5 withanolides sağlayan 200-300mg ekstrakt arasında değişir. Çalışmaların çoğu 8-12 hafta sürdü. Uzun süreli kullanımda güvenlik verileri eksik olduğundan periyodik aralar mantıklıdır.
Hangi Ashwagandha Formu En İyisidir?
Özetle, hem ham toz hem de ekstrakte edilmiş withanolidler terapötik potansiyel gösterirken, kanıtlar standartlaştırılmış ekstraktların optimal klinik sonuçlar sağlayabileceğini göstermektedir. Konsantre ekstraktlar biyolojik olarak daha fazla kullanılabilir withanolidler sunarak daha düşük dozlarda etkinlik sağlar.
Yine de bazı Sakti Botanicals uygulayıcıları bütün kök preparatlarının değerini kabul etmektedir. Bütünsel şifa sistemleri, bitkilerdeki çok sayıda fitokimyasal arasındaki sinerjistik eylemleri vurgular. Daha ileri çalışmalar, belirli bireylerin bir forma daha iyi yanıt verip vermediğini araştırmalıdır. Kişiselleştirme aynı zamanda bireysel hassasiyetleri, amaçları ve tercihleri de dikkate alır. Genellemelerden ziyade en uygun biçim, kullanan kişinin bağlamına bağlıdır.ashwagandha.
Çözüm
Ashwagandha kökü ve özleri, stresin etkilerini ortadan kaldıran adaptojenik tonikler olarak doğal tıptaki yüce statülerini hak ediyor. Tozla karşılaştırıldığında, standartlaştırılmış ekstraktlar aktif withanolidlerin biyoyararlanımını arttırır. Bileşenlerin konsantre edilmesi, gelişmiş biliş ve dayanıklılık gibi klinik sonuçlara ulaşmak için hassas dozajı mümkün kılabilir. Yine de bazıları, bileşenler arasında algılanan sinerji nedeniyle ham tozları tercih ediyor. Daha ileri araştırmalar, preparatları bireysel ihtiyaçlar ve hassasiyetlerle eşleştirmek için ideal parametreleri açıklığa kavuşturmalıdır. Ashwagandha takviyelerini seçerken uzman rehberliği, bütünsel sağlık hedefleri bağlamında önerileri kişiselleştirir.
BizimEn İyi Ashwagandha Özü TozuMüşterilerden oybirliğiyle övgü aldı. Bu ürün hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz lütfen iletişime geçmekten çekinmeyinSales@Kintaibio.Com.
Referanslar:
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, JM ve Lopes, GI (2015). Withania somnifera'nın memeli iyonotropik GABAA ve GABAρ reseptörleri üzerindeki GABAerjik aktivitesine dair doğrudan kanıt. Etnofarmakoloji Dergisi, 171, 264-272.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S. ve Bose, S. (2017). Bellek ve Bilişsel İşlevlerin Geliştirilmesinde Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Kök Ekstraktının Etkinliği ve Güvenliği. Diyet Takviyeleri Dergisi, 14(6), 599–612.
Kumar, G., Garabadu, D., Kotta, S., Nayak, AK, Thiagarajan, R., Lopes, G., McCarroll, JA ve Aithal, PS (2021). Nörolojik Bozukluklarda Withania somnifera'nın (Ashwagandha) Klinik Kanıtı. Biyomoleküller, 11(7), 1051.
Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H. ve Kodgule, R. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera) ekstraktının stres giderici ve farmakolojik etkileri üzerine bir araştırma: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Tıp, 98(37), e17186.
Mirjalili, MH, Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, RM ve Palazón, J. (2009). Yeni tıp için eski bir bitki olan Withania somnifera'dan elde edilen steroidal laktonlar. Moleküller, 14(7), 2373–2393.
Udayakumar, R., Parasuraman, S. ve Ramesh Kumar, AV (2020). Obsesif-kompulsif bozukluğun yönetimi için "Ayurveda Adjuvan Terapisi" bağlamında Ashwagandha: Hayvan modellerini kullanan deneysel bir çalışma. Ayurveda ve Bütünleyici Tıp Dergisi, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K. ve Kaul, SC (2019). Ashwagandha yapraklarının su ekstraktı hücre koruyucu ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. PloS bir, 14(2), e0211554.
